“我们每个人都是雾霾的受害者，同时也是雾霾的制造者。”全国政协委员陈世强这样指出。“对于我国的大气颗粒物污染来说，寄希望于采取一项措施就取得明显效果的时代一去不复返了。我国在上世纪80年代的颗粒物污染主要是煤烟型污染，但现在颗粒物污染的来源、类别越来越多，事实上，我们每个人都是污染源。”南开大学环境科学与工程学院教授冯银厂强调。毋庸置疑，室外的大环境是空气质量差的主要原因，但是室内人体自身活动也会加重室内空气的污染。研究发现，目前许多民用和商用建筑内的空气污染程度极高，有的是室外空气污染的数倍甚至数十倍。
那么，减少室外和室内的污染，改善空气质量，我们能做些什么?专家建议，从出行、办公和居家等多方面着眼，每个人有九件事必做。
第一件事：绿色出行，环保别只挂在嘴上。能少开车就少开车，骑车应该骑慢一点，尽量避开污染最厉害的早晚高峰。
第二件事：科学开车，保护他人也爱护自己。开车的时候遵守交通规则，保持道路畅通，也会减少污染物的排放。堵车时请熄火，避免发动机空转，汽车尾气不仅危害长时间在道路周边的人，也危及司机。长时间堵车时道路空气质量很差，关上窗户才能保护自己。
第三件事：以科学为依据合理“规划”当天的生活路线。民众可关注每天发布的空气污染物数值并作为出行参考，当PM2.5的浓度达到150微克每立方米以上时，人们要尽量避免在户外剧烈活动和锻炼，老年人和儿童等特殊群体要减少外出，以免吸入更多的大气污染物。
第四件事：户外运动多找绿色。应该选择树木比较茂盛的地方，这些地方负氧离子比较多，空气质量更佳。
第五件事：办公和居家多节约。因为节约每一滴水、节约每一度电，就会减少燃煤污染。
第六件事：告别一手烟和二手烟。有统计显示，吸1支烟，4分钟内就会使室内PM2.5浓度成为空气污染源，不吸烟是控制室内PM2.5浓度的有效办法。
第七件事：做饭多开油烟机。厨房的烹饪、煤气灶的燃烧等是室内主要空气污染源，在厨房做饭时一定要关闭厨房的门，同时打开吸油烟机。
第八件事：环保装修，消除室内的隐形空气污染源。室内环境中还有许多隐形污染源，许多窗帘、饰品、室内装修物和墙面漆以及家具等，都含有一定的化学物质，这些都会加重室内空气的污染，因此要尽量环保装修。
第九件事：进门后“三清洗”。回家后要及时洗脸、洗手、漱口，清洁呼吸器官，勤洗口鼻。首先是认真洗脸。人的脸部暴露在空气之中，空气中的有害物质都会依附在脸部，最好使用温水有效清洁。其次是漱口，及时清除附着在口腔中的脏东西。再其次是清理鼻腔。简单易学的方法是洗净双手后捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次做这个动作，鼻腔里的脏东西就全部清理干净了。值得注意的是，清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳。如果是帮助宝宝清理鼻腔，家长可以用干净的棉签蘸水进行清洗。
